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飲食分類

穀類飲食

性平:大米、玉米、米皮糠「米糠」、番薯「山芋、紅薯」、芝麻、黃豆、豌豆、扁豆、蠶豆、赤小豆、黑大豆、燕麥。

性溫:糯米、紫米「黑糯米」、西穀米「西米」、高粱。

性涼:粟米「小米」、小麥、大麥、蕎麥、薏苡仁、綠豆。

 

肉類飲食

性平:豬肉、豬心、豬腎、豬肝、雞蛋、鵝肉、阿膠、牛奶「微涼」、干貝、泥鰍、鰻魚、鯽魚、青魚、黃魚、魚翅、鱸魚、銀魚、鯉魚、鯧魚、鮭魚、海參。

性溫:黃牛肉、牛肚、牛髓、羊肉、羊肚、羊骨、羊髓、烏骨雞、羊奶、海馬、海龍、蝦、淡菜、帶魚、鯰魚、鰷魚「白條魚」、鱘魚、鱔魚「黃鱔」。

性涼:水牛肉、鴨肉、鮰魚、鮑魚。

性寒:鴨蛋「性微寒」、螃蟹、海螃蟹、蛤蜊「沙蛤、海蛤、文蛤」、牡蠣肉、田螺「大寒」、蚌肉、蜆肉「河蜆」、烏魚、章魚。

 

果類飲食

性平:李子、鳳梨、葡萄、橄欖、葵花子、南瓜子、芡實、蓮子、椰子汁、花生、白果、榛子、山楂、板栗。

性溫:桃子、杏子、大棗、荔枝、桂圓肉、佛手柑、檸檬「性微溫」、金橘、楊梅、石榴、木瓜、檳榔、松子仁、核桃仁、櫻桃。

性涼:蘋果「微涼」、梨、橘子、柳丁、草莓「性微涼」、芒果、枇杷、羅漢果、菱、蓮子芯、百合。

性寒:柿子、柚子、香蕉、桑葚、楊桃、無花果、奇異果、甘蔗、西瓜、甜瓜「香瓜」。

 

菜類飲食

性平:山藥、蘿蔔「微涼」、捐蘿蔔、高麗菜「甘藍」、茼蒿「微涼」、大頭菜、豆豉、菜豆、土豆、芋頭、洋生薑、海蜇、黑木耳「微涼」、香菇、杏鮑菇、猴頭菇。

性溫:蔥、大蒜、韭菜、芫荽「香菜」、雪裡紅、洋蔥、香椿頭、南瓜。

性熱:辣椒

性涼:番茄「微涼」、旱芹、水芹菜、茄子、油菜、苤藍、茭白、莧菜、菠菜、金針菜「黃花菜」、萵苣「萵筍」、花菜、枸杞頭、豆腐「豆腐皮、豆腐乾、豆腐乳」、麵筋、藕、冬瓜、地瓜、絲瓜、黃瓜、海芹菜「裙帶菜」、蘑菇、金針菇。

性寒:慈姑「微寒」、馬齒莧「豬母菜」、空心菜、皇宮菜「西洋菜」、專菜、髮菜、蕺菜「魚腥草」、竹筍「微寒」、瓠子、菜瓜、海帶、海藻、草菇、苦瓜、荸薺。

 

 

其它飲食

性平:白糖、冰糖「微涼」、豆漿、枸杞子「微溫」、靈芝、白木耳「微涼」、燕窩、玉氣鬚、黃精、天麻、黨參、茯苓、甘草、雞內金、酸棗仁、菜油、麻油、花生油、豆油、飴糖、麥芽糖。

性溫:生薑、砂仁、花椒、紫蘇、小茴香、丁香、八角、茴香、酒、醋、紅茶、咖啡、紅糖、桂花、松花粉、冬蟲夏草、川芎、黃耆「性微溫」、太子參「微溫」、人參、當歸、肉蓯蓉、杜仲、白术、何首烏。

性熱:胡椒、肉桂。

性涼:綠茶、蜂蜜、蜂王漿、啤酒花、菊花、薄荷、胖大海、白芍、沙參、西洋參、決明子。

性寒:醬油、麵醬、鹽、金銀花、苦瓜茶、苦丁茶、芧草根、蘆根

 

注:性平的食物一年四季都可食用。

性溫的食物除夏季適當少食用外,其他季節都可食用。

性涼的食物夏季可經常食用,其化季節如要食用須配合性溫的食物一起吃。

性寒的食物儘量少吃,如要食用必須加辣椒、花椒、生薑等性溫熱的食物一起吃。

運動卡路里消耗表

運動卡路里消耗表(少吃會比運動重要)

卡路里消耗量

運動種類

65KCAL

慢慢的散步

69KCAL

掃地(用吸塵器)

80KCAL

排球(9人制)
購物
走路上班、上學(步代稍快)
煮飯、燒菜

84KCAL

洗澡

90KCAL

保齡球
壘球

92KCAL

騎腳踏車

102KCAL

跳舞

114KCAL

電視體操

144KCAL

上下樓梯

176KCAL

網球
健行

200KCAL

藍球
溜冰

224KCAL

跳繩(每分鐘60-70次)

273KCAL

游泳(蛙式)

交通號誌食物分類表

交通號誌食物分類表

建議量 綠燈 黃燈 紅燈
奶類(一杯240cc ) 低脂肪、脫脂肪、酸酪乳、低脂乳酪 全脂肪、調味奶、發酵奶、乳酪、奶昔、布丁、冰淇淋。  
蛋、豆、魚、肉類(2-3手心) 蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、滷蛋。豆漿、豆乾等非油炸豆製品。非油炸之新鮮瘦肉類。非油炸之新鮮去皮去油禽肉類。 皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。油炸豆製品。魚鬆、魚罐頭、煎或炸之魚或海產類。肉鬆、肉罐類、西式火腿、熱狗、梅花肉、煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類。 中式火腿、臘肉香腸、培根、五花肉。
五穀根莖類(2碗以內) 米飯、饅頭、吐司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水餃、稀飯水煮玉米或菱角、低糖之紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。 炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。 洋芋片、炸薯條、甜甜圈、小西點、奶油蛋糕、月餅、速食麵、爆玉米花。
蔬菜類(不限) 水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。 大油炒蔬菜、炸蔬菜、乾煸蔬菜。 醃製蔬菜。
水果類(1-2拳頭) 新鮮水果。 水果沙拉、水果罐頭、乾果、100%果汁。

 

蜜餞、甜果汁。
油脂類(低油) 含單元不飽和脂肪酸多者(橄欖油、芥花油、花生油)含多元不飽和脂肪酸多者(葵花油、玉米油、黃豆油、棉籽油、紅花子油、魚油)。 核果(依對象)。 含飽和脂肪酸多者(牛脂、肥肉、奶油、瑪琪琳、酥油、豬油、豬皮、雞鴨皮)。
其它 開水、麥茶、無糖飲料、純米果。 漢堡、披薩、海錦蛋糕、米果(外層有糖衣或糖粉) 糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。

代謝調理應注意

  1. 身體各項機能良性改善
  2. 體重減輕
  3. 體脂肪下降
  4. 身型的改變

請特別注意身體各項機能一定要更為強化

 

嚴禁冰品飲料

屬性為涼性水果應該減少攝食

忌食甜膩、油炸食物及濃湯火鍋湯底

如果您有服用女性荷爾蒙減重速度會比較慢

禁止使用飲料或茶來搭配藥物服用

禁喝酒

避免節食-節食會造成營養不良,而且會讓身

體變成不易瘦身的體質,也容易復胖。

儘可能多運動(白天效果比夜間好)

三餐按時服藥(三餐飯前1小時)

每天應攝取足量的水

不用每天量體重(一天當中體重會有1~2公斤

的起伏,生理前後也易有水踵現象,體重會升

高,如果要自行在家量,量的時間要固定)

要有恆心(請配合醫師給您的建議,及耐心用藥

,瘦身其實是容易的事)

本診所藥品均為GMP藥廠所生產之純中藥藥品

,絕無西藥及任何添加物*

醫師介紹

【女中醫】

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楊奐儀 醫師

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資歷:

  • 中國醫藥大學中醫學士
  • 國立成功大學復健學士
  • 復健專技高考全國第一名
  • 前中國醫藥大學附設醫院中醫師
  • 台灣中醫臨床醫學會針灸、婦科專科醫師
  • 中醫藥實證醫學教師

專長:

  • 不孕婦科
  • 針傷科
  • 塑身減重
  • 內科
  • 兒科轉骨

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