Archive for the ‘埋線減肥’ Category
輕鬆減肥看這裡
四月 15th, 2010 | 
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飲食分類
穀類飲食
性平：大米、玉米、米皮糠「米糠」、番薯「山芋、紅薯」、芝麻、黃豆、豌豆、扁豆、蠶豆、赤小豆、黑大豆、燕麥。
性溫：糯米、紫米「黑糯米」、西穀米「西米」、高粱。
性涼：粟米「小米」、小麥、大麥、蕎麥、薏苡仁、綠豆。
肉類飲食
性平：豬肉、豬心、豬腎、豬肝、雞蛋、鵝肉、阿膠、牛奶「微涼」、干貝、泥鰍、鰻魚、鯽魚、青魚、黃魚、魚翅、鱸魚、銀魚、鯉魚、鯧魚、鮭魚、海參。
性溫：黃牛肉、牛肚、牛髓、羊肉、羊肚、羊骨、羊髓、烏骨雞、羊奶、海馬、海龍、蝦、淡菜、帶魚、鯰魚、鰷魚「白條魚」、鱘魚、鱔魚「黃鱔」。
性涼：水牛肉、鴨肉、鮰魚、鮑魚。
性寒：鴨蛋「性微寒」、螃蟹、海螃蟹、蛤蜊「沙蛤、海蛤、文蛤」、牡蠣肉、田螺「大寒」、蚌肉、蜆肉「河蜆」、烏魚、章魚。
果類飲食
性平：李子、鳳梨、葡萄、橄欖、葵花子、南瓜子、芡實、蓮子、椰子汁、花生、白果、榛子、山楂、板栗。
性溫：桃子、杏子、大棗、荔枝、桂圓肉、佛手柑、檸檬「性微溫」、金橘、楊梅、石榴、木瓜、檳榔、松子仁、核桃仁、櫻桃。
性涼：蘋果「微涼」、梨、橘子、柳丁、草莓「性微涼」、芒果、枇杷、羅漢果、菱、蓮子芯、百合。
性寒：柿子、柚子、香蕉、桑葚、楊桃、無花果、奇異果、甘蔗、西瓜、甜瓜「香瓜」。
菜類飲食
性平：山藥、蘿蔔「微涼」、捐蘿蔔、高麗菜「甘藍」、茼蒿「微涼」、大頭菜、豆豉、菜豆、土豆、芋頭、洋生薑、海蜇、黑木耳「微涼」、香菇、杏鮑菇、猴頭菇。
性溫：蔥、大蒜、韭菜、芫荽「香菜」、雪裡紅、洋蔥、香椿頭、南瓜。
性熱：辣椒
性涼：番茄「微涼」、旱芹、水芹菜、茄子、油菜、苤藍、茭白、莧菜、菠菜、金針菜「黃花菜」、萵苣「萵筍」、花菜、枸杞頭、豆腐「豆腐皮、豆腐乾、豆腐乳」、麵筋、藕、冬瓜、地瓜、絲瓜、黃瓜、海芹菜「裙帶菜」、蘑菇、金針菇。
性寒：慈姑「微寒」、馬齒莧「豬母菜」、空心菜、皇宮菜「西洋菜」、專菜、髮菜、蕺菜「魚腥草」、竹筍「微寒」、瓠子、菜瓜、海帶、海藻、草菇、苦瓜、荸薺。
其它飲食
性平：白糖、冰糖「微涼」、豆漿、枸杞子「微溫」、靈芝、白木耳「微涼」、燕窩、玉氣鬚、黃精、天麻、黨參、茯苓、甘草、雞內金、酸棗仁、菜油、麻油、花生油、豆油、飴糖、麥芽糖。
性溫：生薑、砂仁、花椒、紫蘇、小茴香、丁香、八角、茴香、酒、醋、紅茶、咖啡、紅糖、桂花、松花粉、冬蟲夏草、川芎、黃耆「性微溫」、太子參「微溫」、人參、當歸、肉蓯蓉、杜仲、白术、何首烏。
性熱：胡椒、肉桂。
性涼：綠茶、蜂蜜、蜂王漿、啤酒花、菊花、薄荷、胖大海、白芍、沙參、西洋參、決明子。
性寒：醬油、麵醬、鹽、金銀花、苦瓜茶、苦丁茶、芧草根、蘆根
注：性平的食物一年四季都可食用。
性溫的食物除夏季適當少食用外，其他季節都可食用。
性涼的食物夏季可經常食用，其化季節如要食用須配合性溫的食物一起吃。
性寒的食物儘量少吃，如要食用必須加辣椒、花椒、生薑等性溫熱的食物一起吃。
運動卡路里消耗表
運動卡路里消耗表（少吃會比運動重要）
|
卡路里消耗量 |
運動種類 |
|
65KCAL |
慢慢的散步 |
|
69KCAL |
掃地(用吸塵器) |
|
80KCAL |
排球(9人制) |
| 購物 | |
| 走路上班、上學(步代稍快) | |
| 煮飯、燒菜 | |
|
84KCAL |
洗澡 |
|
90KCAL |
保齡球 |
| 壘球 | |
|
92KCAL |
騎腳踏車 |
|
102KCAL |
跳舞 |
|
114KCAL |
電視體操 |
|
144KCAL |
上下樓梯 |
|
176KCAL |
網球 |
| 健行 | |
|
200KCAL |
藍球 |
| 溜冰 | |
|
224KCAL |
跳繩(每分鐘60-70次) |
|
273KCAL |
游泳(蛙式) |
交通號誌食物分類表
交通號誌食物分類表
| 建議量 | 綠燈 | 黃燈 | 紅燈 |
| 奶類(一杯240cc ) | 低脂肪、脫脂肪、酸酪乳、低脂乳酪 | 全脂肪、調味奶、發酵奶、乳酪、奶昔、布丁、冰淇淋。 | |
| 蛋、豆、魚、肉類(2-3手心) | 蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、滷蛋。豆漿、豆乾等非油炸豆製品。非油炸之新鮮瘦肉類。非油炸之新鮮去皮去油禽肉類。 | 皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。油炸豆製品。魚鬆、魚罐頭、煎或炸之魚或海產類。肉鬆、肉罐類、西式火腿、熱狗、梅花肉、煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類。 | 中式火腿、臘肉香腸、培根、五花肉。 |
| 五穀根莖類(2碗以內) | 米飯、饅頭、吐司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水餃、稀飯水煮玉米或菱角、低糖之紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。 | 炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。 | 洋芋片、炸薯條、甜甜圈、小西點、奶油蛋糕、月餅、速食麵、爆玉米花。 |
| 蔬菜類(不限) | 水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。 | 大油炒蔬菜、炸蔬菜、乾煸蔬菜。 | 醃製蔬菜。 |
| 水果類(1-2拳頭) | 新鮮水果。 | 水果沙拉、水果罐頭、乾果、100%果汁。
|
蜜餞、甜果汁。 |
| 油脂類(低油) | 含單元不飽和脂肪酸多者(橄欖油、芥花油、花生油)含多元不飽和脂肪酸多者(葵花油、玉米油、黃豆油、棉籽油、紅花子油、魚油)。 | 核果(依對象)。 | 含飽和脂肪酸多者(牛脂、肥肉、奶油、瑪琪琳、酥油、豬油、豬皮、雞鴨皮)。 |
| 其它 | 開水、麥茶、無糖飲料、純米果。 | 漢堡、披薩、海錦蛋糕、米果(外層有糖衣或糖粉) | 糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
代謝調理應注意
- 身體各項機能良性改善
- 體重減輕
- 體脂肪下降
- 身型的改變
請特別注意身體各項機能一定要更為強化
嚴禁冰品飲料
屬性為涼性水果應該減少攝食
忌食甜膩、油炸食物及濃湯火鍋湯底
如果您有服用女性荷爾蒙減重速度會比較慢
禁止使用飲料或茶來搭配藥物服用
禁喝酒
避免節食-節食會造成營養不良，而且會讓身
體變成不易瘦身的體質，也容易復胖。
儘可能多運動(白天效果比夜間好)
三餐按時服藥(三餐飯前1小時)
每天應攝取足量的水
不用每天量體重(一天當中體重會有1~2公斤
的起伏，生理前後也易有水踵現象，體重會升
高，如果要自行在家量，量的時間要固定)
要有恆心(請配合醫師給您的建議，及耐心用藥
，瘦身其實是容易的事)
本診所藥品均為GMP藥廠所生產之純中藥藥品
，絕無西藥及任何添加物＊
