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交通號誌食物分類表

交通號誌食物分類表

建議量 綠燈 黃燈 紅燈
奶類(一杯240cc ) 低脂肪、脫脂肪、酸酪乳、低脂乳酪 全脂肪、調味奶、發酵奶、乳酪、奶昔、布丁、冰淇淋。  
蛋、豆、魚、肉類(2-3手心) 蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、滷蛋。豆漿、豆乾等非油炸豆製品。非油炸之新鮮瘦肉類。非油炸之新鮮去皮去油禽肉類。 皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。油炸豆製品。魚鬆、魚罐頭、煎或炸之魚或海產類。肉鬆、肉罐類、西式火腿、熱狗、梅花肉、煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類。 中式火腿、臘肉香腸、培根、五花肉。
五穀根莖類(2碗以內) 米飯、饅頭、吐司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水餃、稀飯水煮玉米或菱角、低糖之紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。 炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。 洋芋片、炸薯條、甜甜圈、小西點、奶油蛋糕、月餅、速食麵、爆玉米花。
蔬菜類(不限) 水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。 大油炒蔬菜、炸蔬菜、乾煸蔬菜。 醃製蔬菜。
水果類(1-2拳頭) 新鮮水果。 水果沙拉、水果罐頭、乾果、100%果汁。

 

蜜餞、甜果汁。
油脂類(低油) 含單元不飽和脂肪酸多者(橄欖油、芥花油、花生油)含多元不飽和脂肪酸多者(葵花油、玉米油、黃豆油、棉籽油、紅花子油、魚油)。 核果(依對象)。 含飽和脂肪酸多者(牛脂、肥肉、奶油、瑪琪琳、酥油、豬油、豬皮、雞鴨皮)。
其它 開水、麥茶、無糖飲料、純米果。 漢堡、披薩、海錦蛋糕、米果(外層有糖衣或糖粉) 糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。

代謝調理應注意

  1. 身體各項機能良性改善
  2. 體重減輕
  3. 體脂肪下降
  4. 身型的改變

請特別注意身體各項機能一定要更為強化

 

嚴禁冰品飲料

屬性為涼性水果應該減少攝食

忌食甜膩、油炸食物及濃湯火鍋湯底

如果您有服用女性荷爾蒙減重速度會比較慢

禁止使用飲料或茶來搭配藥物服用

禁喝酒

避免節食-節食會造成營養不良,而且會讓身

體變成不易瘦身的體質,也容易復胖。

儘可能多運動(白天效果比夜間好)

三餐按時服藥(三餐飯前1小時)

每天應攝取足量的水

不用每天量體重(一天當中體重會有1~2公斤

的起伏,生理前後也易有水踵現象,體重會升

高,如果要自行在家量,量的時間要固定)

要有恆心(請配合醫師給您的建議,及耐心用藥

,瘦身其實是容易的事)

本診所藥品均為GMP藥廠所生產之純中藥藥品

,絕無西藥及任何添加物*

月經週期瘦身法

舉例:如果MC是2月1日來的話,那就要在2月8日~2月1 5日減肥最為有效, 那2月2 2日~2月29日就可以放縱一下去享受美食。

如果想減肥可參考以下,以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降;

以2 8天為一個生理週期循環來看。從生理期第一天開始可分為:

【瘦身福利期】 1日

【瘦身超速期】 7日

【搜身平快期】14日

在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些,結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機,生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量。

 

【瘦身福利期】 〈生理期來的那幾天〉

應該這麼做:

  1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物,如波菜、海帶、魚、葡萄等
  2. 避兔生冷的食物、冰品或飲晶o
  3. 放鬆心情做做和緩的運動o

 

【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)

你應該這麼做:

  1. 此時最能控制食慾,稍嚴格的減肥計也能持續,多吃些蔬藻類的。
  2. 可進行稍烈的運動,每週至少運動3次,每次至少30分鐘。

 

【瘦身平快期】 〈生理期過後的第二個星期〉

你應該這麼做:

  1. 維持低卡低脂的瘦身飲食,若食慾大增,不妨以愛玉、蒟弱、仙草等,較有飽足感的食物來完飢。
  2. 持續運動不妨變換不同的健身還動增加新鮮感與趣味性。

 

【瘦身緩慢期】 〈生理期要來的前一個星期)

你應該這樣做:

  1. 飲食不要放鬆,保持健康的節食不要吃零食哦!
  2. 雖然有時體重下降不明顯,但生理期過後,說不定體重會迅速地下降2~3公斤喔!!

 

這段時間因體內黃體素和雌激素的分泌較不充足,是新陳代謝較差的時期,也是食慾較差的時期不必進行任何減重計畫,應避免吃生冷食品,多多補充鐵質、鈣質、纖維素,做些舒緩的運動和體操。(敲膽經)

 

也時體內的雌激素的分泌增加、身體代謝增快、消化功能佳、情緒穩定,是新陳代謝較佳的時期,也是減肥的最佳時機。敲膽經每日喝水2000c~3000cc

 

此時期雌激素分泌減緩,黃體素開始加速分泌,食慾變好、胃口大開,但新陳代謝卻逐漸減慢,所以這時要注意飲食控制,不可毫無節制地大吃大喝,才不會囤積多餘的熱量。同濾泡期

 

這段期間是黃體素分泌最旺盛的時期,容易出現愛吃甜食、脾氣暴躁、嗜睡、水腫、長痘痘等「經前症候群」。這段期間仍是減重的好機會, 要控制飲食和持續還動,以少量多餐的方式克制食慾。

中醫常用減肥中藥

中醫針對肥胖的治法治則如下

(一)袪痰化濕法(主要原則之一)

症狀:頭重如裹、神疲乏力、胸滿痞塞、便溏、納呆

常用藥方:二陳湯、二朮四苓湯

(二)利水法

症狀:面浮跗腫、或尿少浮腫、腹脹便溏

常用藥方症狀::五皮飲、導水茯苓湯

(三)疏利法

症狀:伴有肝膽疾病者、口苦心煩、婦女月經不調、經閉或經前乳脹

常用藥方:消脹散

(四)消導法

症狀:納呆、苔膩者或食少而肥胖

常用藥方:保和丸

(五)通腑法

症狀:大便乾燥或習慣便秘者

常用藥方:調胃承氣湯

(六)活血化瘀法

症狀:胸痛脅脹、腹脹滿、月經不調、大便乾、舌質紫暗

常用藥方:桃核承氣湯

(七)健脾法

症狀:神倦乏力、少氣懶言、身困肢腫、便溏納呆而肥

常用藥方:異功散、五苓散

(八)溫陽法

症狀:病程較長、年齡偏大的肥胖病患、伴形寒肢冷、腰酸膝軟、肢重嗜睡

常用藥方:濟生腎氣丸、真武湯

提供大家參考,建議有病還是找醫生對症下藥

一般服用減肥藥有排便作用,以每天排便2-3次為標準。可在飯前半小時服用,對食慾有影響。如果服後會胃痛者,改在飯後服用。

減肥代謝調理應注意

胖的原因有分
1.單純性肥胖:原本瘦的,20多歲後,吃多高熱量食物突然變胖。
2.內分泌:多囊性卵巢、糖尿病、高血脂或高血壓有關。
3.遺傳性:小孩時就胖,或較不易瘦。 
       減肥在醫學上的速限是一週1公斤,也就是一個月4公斤,
除非是特別狀況,不建議超速減肥。快速減肥只有脫水才辦得到,
只要一顆利尿劑,就可以輕鬆尿出1公斤。
然而,如果,你是急速脫水,體重就會急速還給你;
如果是慢慢脫水,體重也會慢慢回給你,
反正天底下就是絕對沒有不勞而獲的事情。
一週1-2公斤減到理想體重,一、兩年之後都不再復胖,
這樣才是「減肥模範生」。 
減肥代謝調理應注意
  1. 身體各項機能良性改善
  2. 體重減輕
  3. 體脂肪下降
  4. 身型的改變
請特別注意身體各項機能一定要更為強化 
  • 嚴禁冰品飲料
  • 屬性為寒性水果應該減少攝食
  • 忌食甜膩、油炸食物及濃湯火鍋湯底
  • 有服用女性荷爾蒙減重速度會比較慢
  • 禁止使用茶來搭配藥物服用
  • 禁喝酒
  • 避免節食-節食會造成營養不良,而且會讓身體變成不易瘦身的體質,也容易復胖。
  • 儘可能多運動(白天效果比夜間好)
  • 三餐按時服藥(三餐飯前1小時)
  • 每天應攝取足量的水分
  • 不用每天量體重(一天當中體重會有1~2公斤的起伏,生理期前也易有水腫現象,體重會升高,如果要自行在家量,每天量的時間要固定)
  • 非必要時刻,不使快速減肥手段:因為復胖會更快。
  • 餓的時候,身體正在燃燒脂肪。
  • 每餐細嚼慢嚥。
  • 休閒時間少吃東西。
  • 不貪睡:睡眠8小時就十分充足。
  • 不吃宵夜。

醫師介紹

【女中醫】

13

楊奐儀 醫師

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資歷:

  • 中國醫藥大學中醫學士
  • 國立成功大學復健學士
  • 復健專技高考全國第一名
  • 前中國醫藥大學附設醫院中醫師
  • 台灣中醫臨床醫學會針灸、婦科專科醫師
  • 中醫藥實證醫學教師

專長:

  • 不孕婦科
  • 針傷科
  • 塑身減重
  • 內科
  • 兒科轉骨

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